Wat als ... we een voorbeeld namen aan Scandinavië?

De sauna om lichaam en geest te zuiveren
In Finland zijn sauna's echt ingeworteld: je telt er meer dan 1 sauna per 5 inwoners! Je kent het principe: je zit in een ruimte met een zeer hoge temperatuur (tussen 60 en 100°C), bij voorkeur naakt. Traditioneel wordt de saunasessie nadien opgevolgd door een onderdompeling in koud water. Dit heeft heel wat voordelen: ontspanning van de spieren, verbetering van de bloedsomloop, eliminatie van gifstoffen, stimulatie van het immuunsysteem ... Dit ritueel is bovendien een uitstekende voor de geest, omdat het stress vermindert en de slaapkwaliteit verbetert. Een saunabezoek is bij ons misschien minder extreem, maar het is nog steeds een uitdaging voor het lichaam. Het is daarom raadzaam om een arts te raadplegen voordat je het uitprobeert, vooral als je hart- of huidproblemen, of andere medische aandoeningen hebt.

‘Hygge’ of hoe te genieten van de kleine geneugten van het leven
‘Hygge’, dat wordt uitgesproken als ‘huu-ge’, is een Deens concept dat voor eenvoud, welzijn en gezelligheid staat. Het is een concept dat bijzonder effectief blijkt te zijn, want de Scandinavië staat al enkele jaren bovenaan de lijst van gelukkigste landen ter wereld, volgens de metingen van het World Happiness Report gepubliceerd door de VN. Een stereotype? Dit is het café waar vrienden op het terras zitten te kletsen, gehuld in gigantische plaids, nippend aan een matcha, thee of een cappuccino. De kachels staan aan, de kaarsen fleuren de tafel op, het uitzicht is prachtig en er wordt gekletst over van alles en nog wat. Ook jij kunt ‘hyggemomenten’ deel laten uitmaken van je dagelijkse leven, bijvoorbeeld aan het einde van de dag, omdat ze een gevoel van welzijn en geluk bevorderen, wat essentieel is voor de mentale gezondheid in de winter. Je kunt bijvoorbeeld een lekker bad nemen, naar rustgevende muziek luisteren, genieten van (indien mogelijk gezond) comfortfood of wat qualitytime doorbrengen met je partner, familie of vrienden.

Een gezond, evenwichtig dieet
Scandinavische landen geven over het algemeen de voorkeur aan lokaal, seizoensgebonden voedsel. Enkele van de populairste voedingsmiddelen zijn:
- vette vis (sardines, haring, enz.), een uitstekende bron van Omega 3. Omega 3 wordt niet door ons lichaam geproduceerd, maar draagt bij aan de gezondheid van hart en bloedvaten en de ontwikkeling van de hersenen en heeft ontstekingsremmende eigenschappen, enz.
- volkoren granen (bruin brood, quinoa, havermout, enz.), rijk aan vezels. Vezels bevorderen de spijsvertering, helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren, verminderen het risico op hartaandoeningen, enz.
- fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten (kool, rode bessen ...). Deze helpen vroegtijdige veroudering en bepaalde chronische ziekten voorkomen.

Frisse lucht en licht
Nu de winter eraan komt, hebben we vaak gewoon zin om onze dagen door te brengen in onze pyjama met een warme chocolademelk en kerstfilms ... en dat moeten we onszelf niet ontzeggen, want dat is hygge! Maar vergeet niet om ook af en toe naar buiten te gaan! Wat voor weer het ook is, Scandinaviërs laten nooit een kans voorbijgaan om naar buiten te gaan en te genieten van de voordelen van licht, frisse lucht en de natuur.
Aarzel niet om te gaan joggen of een korte wandeling te maken tijdens je lunchpauze, vervang een van je autoritten door een wandeling, spreek met een vriend of vriendin af in een park in plaats van in een restaurant, enz.

Nordic walking om fit te blijven
Scandinaviërs zijn fervente beoefenaars van nordic walking. Dit is een vorm van sportief wandelen waarbij twee stokken worden gebruikt en de beweging van de armen wordt versterkt. Deze activiteit is minder belastend voor het lichaam dan joggen en is zelfs toegankelijk voor de minst sportieve mensen. De vele voordelen zijn onder andere het versterken van de spieren, het verbeteren van de cardiorespiratoire conditie en het verlichten van stress en gespannen spieren. Wandel je niet graag alleen? Ken je geen leuke of goede routes? Trek je wandelschoenen aan voor een wandeling met S'Academie vzw!